Mes 3 meilleurs conseils de prévention des blessures

Emilie St-Pierre Robert
20 juil. 2024
2 min de lecture

Que vous soyez un athlète chevronné ou simplement actif au quotidien, la prévention des blessures est essentielle pour maintenir votre bien-être et votre performance. Les blessures peuvent survenir lors de n'importe quelle activité physique, qu'il s'agisse de faire du sport, de jardiner ou même de faire le ménage. Heureusement, en adoptant des pratiques sûres et réfléchies, vous pouvez réduire considérablement le risque de vous blesser.

Émilie St-Pierre Robert Randonnée Blessure Douleur

Dans cet article, je partagerai avec vous mes meilleurs conseils pour éviter les blessures dans vos activités quotidiennes et vos sports.

Pourquoi la prévention des blessures est-elle cruciale ?

Les blessures peuvent non seulement interrompre vos activités préférées, mais elles peuvent également entraîner des douleurs chroniques et des limitations à long terme. En adoptant des mesures préventives, vous pouvez non seulement améliorer votre performance, mais aussi prolonger votre capacité à rester actif tout au long de votre vie.

Voici mes 3 conseils :

1- Laissez à votre corps le temps de s’adapter aux nouvelles activités :

Notre corps se compose de plusieurs tissus vivants tels que les os, les muscles, les tendons et les cartilages. Lors de nos activités quotidiennes, sportives et professionnelles, nous soumettons ces structures à un certain niveau de stress.
Les structures de notre corps sont habituées à un certain niveau d’activité (ou de stress) qui correspond à ce que nous faisons la majorité du temps. Le danger de se blesser apparaît donc lorsque notre niveau d’activité augmente.
En règle générale, notre corps tolère environ 10% d’augmentation d’activité par semaine.
Soyez surtout vigilants lorsque vous faites des activités inhabituelles (ex : débuter des travaux extérieurs au printemps ou recommencer un sport en début de saison).

2- Lorsqu’une douleur apparaît, réagissez rapidement :

La première étape est de tenter de reconnaître la cause (ex : augmentation de fréquence de l’activité, nouvelle activité, postures répétées, etc) et de se corriger en diminuant l’exécution de activité.
L’objectif est de ne pas avoir de douleur à une intensité de plus de 2/10 pendant ou après l’activité.
Habituellement, en s’ajustant rapidement, la douleur ne devrait pas persister plus de 2 semaines.
Un danger fréquent est de vouloir finir une tâche à tout prix ou d’avoir un peu trop de motivation en début de saison. ;)

3- Si la douleur persiste malgré ces recommandations :

Une erreur fréquente que les gens font est qu’ils attendent trop longtemps avant de consulter. Ils attendaient de voir si la douleur allait diminuer d’elle-même…
Je vous suggère de ne pas attendre plus de 2 semaines si la douleur persiste ou s’aggrave malgré vos ajustements.
Si vous consultez rapidement, il est possible qu’une à deux consultations en physiothérapie soient suffisantes pour recevoir les conseils appropriés ainsi que des traitements pour favoriser la guérison.

En résumé :

La meilleure méthode est de reconnaître rapidement les signaux que votre corps vous envoie et de réagir dès le départ.
Rappelez-vous qu’une nouvelle douleur présente depuis plus de 2 semaines risque de persister, il est donc primordial de ne pas l’ignorer.